Yoga Opleiding De Cobra - Goudsbloemstraat 79

Utthita Pārśva Trikoṇāsana;
Zijwaartse Driehoekshouding met een zijwaartse arm

utthita = opgericht, uitgespreid, gestrekt

pārśva = flank, zij, zijwaarts

trikoṇa = driehoek

āsana = yogahouding

In deze houding staan de benen in een met precisie neergezette spreidstand: de afstand tussen de voeten is hierbij net zo groot als de lengte van een been.
De benen vormen samen met de grond een driehoek met drie gelijke zijden. Een correcte stand van de benen is belangrijk.
Als je er niet zeker van bent of je dit goed begrijpt, kun je je hierbij het beste laten helpen.
De benen vormen nu een basis in de houding waarna vele variaties mogelijk zijn.
In Utthita Pārśva Trikoṇāsana wordt de zijkant van het lichaam verruimd. De wervelkolom staat horizontaal zijwaarts.

Begin rechtop staand. Adem rustig en ruim in en uitademend neem je een spreidstand aan, waarbij de afstand tussen de voeten de lengte heeft van een been.
Op een volgende uitademing draai je de rechtervoet iets naar buiten.
Draai daarna de hiel wat naar binnen.
Nu staat de voet precies haaks op de andere.

Adem in en uitademend laat je de rechterarm naar buiten opendraaien.
Adem in en uitademend laat je de rug van de hand langs het been omlaag schuiven.
Als het bij jou mogelijk is, raken de vingertoppen de grond.

Inademend breng je de linkerarm omhoog. Geef ruimte aan het schoudergebied. Adem rustig en diep in en uitademend beweeg je de linkerarm over het oor in een horizontale stand zijwaarts. De handpalm is aan de voorkant van de houding. Observeer.

  
Linda assisteert Monique bij de opbouw van de houding. Zij legt haar linkerhand op de bovenrug. Hierdoor ontstaat verruiming en komen de schouders meer boven elkaar te staan. Haar rechterhand houdt de arm van Monique lichtjes vast. Hierdoor blijft de houding stabiel.

Afronding: Op een inademing zet je de linkerarm rechtop.
Op een volgende inademing ga je met gespreide armen rechtop staan.
Zet de rechtervoet terug: eerste de hiel, dan de voorvoet.
Adem in en uitademend laat je de armen omlaag gaan.
Zigzag de voeten naar het midden.
Rond rechtop staand af.
Voer de houding daarna naar de andere kant uit.